Yaşınız ne olursa olsun daha dik ve çekici göğüsler için bu egzersizler size yardımcı olabilir.
Göğüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça sıkıcı olduğu kesin. Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor.
Çok sık kilo alıp vermekten, hatalı egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor.
Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun seneler koruyabilirsiniz.
DAHA DİK GÖĞÜSLER İÇİN BUNLARI YAPIN
Şınav çekin
Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip kalkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi kesinlikle unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda.
Etrafınızda daire çizin
Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde durunuz. İki elinize dambıl ya da 1'er litrelik su şişeleri alın. Şimdi dambıl fly hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını yarıyor ve sarkmaları önlüyor.
Açıp, kapayın
Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dikey olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açınız. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrar tekrar yapınız.
Ve biraz zorlanın.
Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollarız tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekiniz. Ancak karnınızın yere değmemesine dikkat ediniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.
Son derece pratik bu egzersizler, göğüslerinizin kısa sürede forma girmesini ve daha dik durmasını sağlayacak.
30 Kas 2016
1 Oca 2016
Kim Kardashian'ın Kardeşi Yoğun Bakımda!
Dünyaca ünlü şov yıldızı Kardashian'ın kardeşi Rob Kardashian'a kendisini iyi hissetmemesi üzerine kaldırıldığı hastanede diyabet teşhisi kondu.
Dünyaca ünlü reality şov yıldızı Kim Kardashian'ın kardeşi Rob Kardashian'a kendisini iyi hissetmemesi üzerine kaldırıldığı hastanede diyabet teşhisi kondu. Kardashian'ın durumu ciddiyetini korurken tedavisi devam ediyor.
DURUMU CİDDİYETİNİ KORUYOR
Erkek kardeşinin durumu ciddiyetini koruyor. Dünyaca ünlü reality şov yıldızı Kim Kardashian'ın kardeşi Rob Kardashian, ailesine kendi iyi hissetmemesini söylememesinin ardından durumunun daha da kötüleşmesi üzerine hastaneye kaldırıldı.
DİYABET TEŞHİSİ KONULDU
Yapılan testler sonucunda Kardashian'a diyabet teşhisi kondu. Tedavi altına alından 28 yaşındaki eski şov yıldızının durumu ciddiyetini korurken tedavisi devam ediyor. Rob Kardashian'ın diyabet hastası olduğunu bilmediğini ifade edildi.
FAZLA KİLOLARIYLA BAŞI DERTTE
Doktorların ise Rob'a kilo vermesi gerektiği ve diyet programında ciddi değişiklikler yapması gerektiğini söylediği aktarıldı.
Dünyaca ünlü reality şov yıldızı Kim Kardashian'ın kardeşi Rob Kardashian'a kendisini iyi hissetmemesi üzerine kaldırıldığı hastanede diyabet teşhisi kondu. Kardashian'ın durumu ciddiyetini korurken tedavisi devam ediyor.
DURUMU CİDDİYETİNİ KORUYOR
Erkek kardeşinin durumu ciddiyetini koruyor. Dünyaca ünlü reality şov yıldızı Kim Kardashian'ın kardeşi Rob Kardashian, ailesine kendi iyi hissetmemesini söylememesinin ardından durumunun daha da kötüleşmesi üzerine hastaneye kaldırıldı.
DİYABET TEŞHİSİ KONULDU
Yapılan testler sonucunda Kardashian'a diyabet teşhisi kondu. Tedavi altına alından 28 yaşındaki eski şov yıldızının durumu ciddiyetini korurken tedavisi devam ediyor. Rob Kardashian'ın diyabet hastası olduğunu bilmediğini ifade edildi.
FAZLA KİLOLARIYLA BAŞI DERTTE
Doktorların ise Rob'a kilo vermesi gerektiği ve diyet programında ciddi değişiklikler yapması gerektiğini söylediği aktarıldı.
16 May 2015
Cep telefonlarında büyük tehlike
İnsan yaşamını kolaylaştırmak için hızla gelişen teknoloji beraberinde ciddi sağlık problemlerini de getiriyor.Haberin devamı için Tıklayın
9 May 2015
Kansere karşı kuru incir!
Kuru incirin içeriğinde bulunan protein, vitamin ve mineraller hücrelerin yenilenmesini sağlayarak kanser başta olmak üzere birçok hastalıktan da koruyor.Haberin devamı için
8 May 2015
Dünyanın en şişman insanları bu ülkelerde yaşıyor
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Dünya'nın en şişman insanlarının yaşadığı on ülkeyi açıkladı.Haberin devamı için
7 May 2015
Solaryuma yasak geliyor! 18 yaş altı için izin şart
Sağlık Bakanlığınca, solaryum kulllanımına yönelik 18 yaş altındakilere ebeveyn izni, 18 yaş üstündekilere de onam formunun imzalanması şartını içeren yönetmelik taslağı, İçişleri Bakanlığına sunuldu.Haberin devamı için
3 May 2015
'Kan zehirlenmesi' değil, ölümcül 'sepsis'
Halk arasında 'kan zehirlenmesi' olarak yanlış adlandırılan 'sepsis', en çok ölüme neden olan sağlık sorunu olarak Dünya Sağlık Örgütü ve Birleşmiş Milletler'in gündeminde yer alıyor.Haberin Devmaı için
Kaynak:Posta
Kaynak:Posta
27 Nis 2015
12 yaşında intihar etti
İzmir'in Buca İlçesi’nde, 12 yaşındaki ortaokul 7 sınıf öğrencisi A.K. adlı erkek çocuk, inşaat halindeki bir binada kendini asarak yaşamına son verdi.Devamı için
Kaynak:Milliyet
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)